💪 Cvičení

Rady pro pohyb, kondici a zdravá záda. (40 rad)

Začněte s 10 minutami denně

Rozcvičte se dynamicky

Statický strečink patří na konec

Pijte vodu před, během i po cvičení

Spánek je součástí tréninku

Zátěž zvyšujte postupně

Technika vždy před váhou

Plánujte dny odpočinku

Cílem je zhruba 150 minut týdně

Deset tisíc kroků není magické číslo

Plank dělejte kvalitně, ne dlouho

U dřepu hlídejte kolena a chodidla

Kliky začněte na šikmé ploše

Při zvedání ze země držte záda rovná

Zapojte hýždě kvůli zádům i kolenům

Cvičte celé tělo dvakrát až třikrát týdně

Rozlište svalovou horečku od bolesti

Svalovou horečku zmírní lehký pohyb

Myslete na bílkoviny

Před tréninkem jezte lehce

Při běhu byste měli být schopni mluvit

Vyměňte běžecké boty včas

Běžecký objem zvyšujte pomalu

Plavání je šetrné ke kloubům

Nastavte si správně sedlo na kole

Intenzivní intervaly stačí jednou nebo dvakrát týdně

Při sedavé práci vstávejte každou hodinu

Cvičit můžete i bez vybavení

Zapisujte si tréninky

Najděte si parťáka

Nejlepší čas na cvičení je ten, který dodržíte

Napojte nový zvyk na ten stávající

Nezanedbávejte pohyblivost kotníků

Při cvičení nezadržujte dech

Posilujte střed těla

Tuk se nedá spálit lokálně

Pokrok nebývá rovná čára

Cvičení zlepšuje náladu a spánek

Při bolesti poraďte se s odborníkem

Po tréninku se zklidněte